“3.8妇女节”来了~此时，我们为女性朋友们送上一份健康大礼包——让女性不生病的健康手册，快转给朋友圈的女性朋友吧！

第一招

补血——女人有六大圣品

男人补肾，女人补血，这是很多人都默认的滋补规则。女人补血推荐的这6大食物。

1葡萄——历代中医推荐补血佳品

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。买不到葡萄时，吃葡萄干也是不错的！

2龙眼肉——民间熟知的补血食物

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A和B、葡萄糖和蔗糖等，而且具有丰富的铁质。龙眼汤等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

3南瓜——补血之妙品

南瓜被誉为“补血之妙品”，富含胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之一，全都是补血的优良营养素。

4胡萝卜——补血极佳

胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成平时就可喝的补血汤品。

5甘蔗——补血果

冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。

6红枣——补血养颜圣品

中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

第二招

养生——以“七”为周期

“七”这个数字与女性的一生有着不解之缘，中医讲女性的生长周期是以“七”的倍数开始的，懂得每个年龄段身体呵护的重点，才能把握女性养生的大方向。

一七二七（7岁，14岁）：生发季巧养肾

女孩子在七岁左右的时候，肾气开始上下旺盛，乳牙脱落更换新牙。7岁左右的女孩子，肾气开始旺盛，妈妈们可以经常给女儿熬些黑芝麻粥或是淮山药枸杞粥喝。

女孩子在14岁左右的时候，月经开始出现，这时候就开始有生育能力了。如果孩子有轻微的痛经，可以用五六颗红枣、三四片生姜片放入锅中煮沸，再加入红糖调味，让孩子喝些，症状便会缓解。

三七四七（21岁，28岁）：调气血旺元气

女性在三七、四七左右的时候，是女性一生中最美丽的时期，也是生育子女的最佳年龄。中医认为，人的元气从胚胎开始萌芽，胎儿继承于母亲的元气，所以女人在元气最旺盛的年龄生的宝宝身体也会比较强壮。

五七六七（35岁，42岁）：养好肝降虚火

五七、六七，面部、肌肤光泽渐退，这个时期的女性上有老下有小，工作生活压力都非常大，要注意养肝。另外，这个时期的女性由于工作和生活压力等原因，很容易阴虚火旺。可以吃一些滋补肝阴的食物，如枸杞、大枣等等。如果感觉压抑等，可以在医生的指导下吃点中成药，如龟甲养阴片、疏肝颗粒、解郁丸、女珍颗粒等。

七七八七（49岁，56岁）：健脾胃宜静心

到了七七四十九岁左右的时候，女性开始进入更年期，要以“静”养为主，平时选择太极、散步、旅游等。还可以在医生指导下服用些“甘麦大枣汤”，方子很简单，用炙甘草、小麦、大枣三味药煎煮即可，可以除热、止盗汗、泻心火、调肝气，调理更年期盗汗、心烦、失眠等效果非常好。

“八七”五十五岁是女性的退休年龄，此时的女性即将进入老年期，步入老年以后女性更要注意健脾养胃。平时可以多吃些有暖胃、通关节、利大便作用的葱，有一定抗癌效果的姜以及可温中健胃、消食理气的大蒜。

第三招

睡眠——睡好有四大法宝

除了日常饮食运动上的保养和调理，对女性来说，最好的保养方法就是睡眠。

睡美人的四大法宝

1睡前护理。不要带着任何化妆品睡觉。睡前一定要洗个脸，彻底清洁面部。还可以给皮肤做个补水。

2睡眠时间要把握。人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时，并在1时到3时之间达到高峰。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在10点左右。

3良好的睡姿。最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧。

4重视细节。睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。另外，通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。

女性熬夜后的补救措施

1不管回家时有多晚，有多累，睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸（最好使用保湿面膜），因为皮肤熬夜以后最容易缺水。

2起床后洗脸利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。

3涂抹保养品时，记得按摩脸部5分钟。

4早上起床后先喝1杯枸杞茶，有补气养身之效。

5用绿茶包敷眼睛，可以减轻黑眼圈。

第四招

体检——别漏掉女人的重点

妇科病、女性肿瘤(乳腺癌、宫颈癌等)的发病率逐年增高，女性体检显得尤为重要。女性进行体检，不仅要进行普通常规体检，如血常规、肝肾功能、心电图、胸片等，还要进行专门的妇科检查、癌症筛查。

女性常规体检应该检查：

妇科检查、白带常规：可发现各种病原菌感染导致的阴道炎；有否感染支原体、衣原体等疾病。

子宫附件B超：检查有否子宫肌瘤、卵巢肿瘤、卵巢囊肿、子宫内膜病变等子宫、卵巢、输卵管情况。

乳腺彩超：检查有否乳腺增生、乳腺肿瘤等乳腺病变。

乳腺三维彩超：较之乳腺彩超更为清晰，能发现更细小的病变并对肿块进行分级，同时可以检查判断附近及腋窝淋巴结。

宫颈癌普查：宫颈液基细胞学检查：检查有否宫颈癌、癌前病变，是宫颈癌筛查最重要的手段；HPV检查：高危型HPV感染是宫颈癌发生发展的重要原因。目前HPV检查联合液基细胞学检查已经作为宫颈癌筛查的常规检查。

女性防癌体检应该查：

●乳腺癌

30岁以上的乳腺癌高危女性应该进行乳腺三维彩超，必要时同时进行乳腺X光钼靶检查。40岁以上，由医生实施门诊乳腺年检和乳腺三维彩超。

●宫颈癌

宫颈从炎症发展到恶性癌变大约需要5-10年的时间。所以有性生活的女性，只要定期做液基薄层细胞学检测便能早期发现。

●子宫内膜癌

在35岁之后每年进行一次早期子宫内膜癌检查。

●卵巢癌

卵巢肿瘤可发生在任何年龄阶段，卵巢癌筛查的高危人群主要是遗传性卵巢癌家族的高危人群和50岁以上的绝经妇女。

第五招

生活——运动饮食各记16条

关于饮食

1觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

2多喝酸奶

3无论什么原因，都别抽烟

4在食谱里添加杂粮和蔬菜

5重视早餐多过晚餐

6控制盐的用量

7起床后先刷牙，再喝水

8经常嚼口香糖

9一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

10纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕

11每周至少吃一次鱼

12远离可乐等碳酸饮料

13不喝久煮的火锅汤

14饭前吃水果胜过饭后

15睡前可以来一杯红葡萄酒

16喝咖啡可能引起女性骨质疏松

关于运动

1多享受早晨8-9点的阳光

2跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

3热水泡脚可有效预防静脉曲张

4精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

层以下，不乘坐电梯

6每三个月改变一次你的健身菜单

7每天运动半小时，而非周末运动3小时

8边看电视边做柔软体操

9经常散步

10午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

11睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

12医院而非美容院接受按摩

13非运动状态下不喝功能性饮料

14运动后休息半小时再入浴

15不在过吵的健身房中锻炼

16正确的姿势比专程去健身更有效

来源：人卫健康、健康时报

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