孕期能减肥吗？孕期怎么减肥不伤宝宝？看、真相在这里，由于孕妇因为孕激素导致热量堆积，导致发胖，而对于孕期减肥，其实早在英国就研究表明孕妈过于肥胖，反而不利于顺产，同时增加患糖尿病的风险，而且肥胖的孕妈和相对苗条的孕妈生出的孩子，体重差距不大，生出来的婴儿都会很健康，所以孕期的体重控制，不仅有利于产后妈妈身材恢复，而且对宝宝没有伤害。

孕期过度肥胖的危害

女人在怀孕期间身体含”HICIBI“（靠外界补充）少，则孕激素会大量囤积食物中热量，以备产后给宝宝喂奶，不管你是否选择喂奶，身体都在做这件事情，

而孕期的饮食不规律，会导致身体过度肥胖。会对胎儿有一定影响，孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。

HICIBI减脂标准:

1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比百分之58-70

2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护百分之53-85

3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质百分之46-68

4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用百分之67-78

5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质百分之37-59

6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪率百分之60-82

但怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。

所以在欧洲，对于孕期过胖的女性会补充HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，可以帮助分解人体脂肪，将脂肪处于游离状态，然后通过二氧化碳和水的形式排出体外。

这样既减掉了多余脂肪，也不会因为控制饮食，而导致宝宝发育不好。

那么，怀孕时到底胖几斤比较合适？

医院（IOM）年的推荐作为参考，孕期适宜的体重增长值和增长速率如下：

注释：体质指数即通常所说的BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是衡量你胖瘦的一个标准。

根据孕妇的BM1(体质指数)值，孕妇适宜的增重范围：

BMI19.8者应增加12.7～18.2千克

BM.8——26者应增重6.8～11.4千克

BMI29者应增重6，8千克

孕期适宜增重率：每周0.5千克

过重妇女每周0.25千克。若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。

有了科学的增重指标，各位孕妈妈就可以根据自己的体重指来制定自己孕期增重的数量，孕期可以做到不过分增重也是减肥很重要的一部分哦，对于孕妈妈们来讲，听众没有超标其实就等于已经为减肥做出了很大一步。

接下来，就要采取孕期减肥不伤宝宝的计划也就会变得科学健康了。

孕期能减肥吗？

体重是女性的秘密，特别是对于胖MM而言，更是不愿谈及。

表面上体重过重影响的是形象，但在内心深处带给人的是自卑的心理，无时不刻不冲击个人自信心，所以减肥一直是亘古不变的热聊话题，引得无数人趋之若鹜。

对于这一部分胖MM而言，怀孕是需要经过深思熟虑的，既想成为一名母亲，但又担心孕期能不能减肥吗？如果过胖减肥会不会伤宝宝？

所以，要么望而却步，干脆不怀孕，要么就是破罐子破摔，一胖到底，也是为不想减肥找到了理想的借口。

然而对于孕期怎么减肥不伤宝宝？欧盟数据显示：孕期补充HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为它含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

且孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

长胎不长肉——孕期怎么减肥不伤宝宝？？

1、吃主食

先要孕期减肥不伤宝宝？吃主食少不了，我们都知道主食容易造成脂肪的囤积，所以有些孕妈妈居然为了减重，而不吃主食，这真是大错特错，虽然我不支持一人吃两人补的谬论，但是这样的替食方式，首先是对孕妈有伤害的，不健康的孕妈，怎么能有一个健康的宝宝哪，而且硬性的舍弃主食，会造成其他饮食的摄入增加，反而容易造成脂肪的囤积。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

2、孕期怎么吃

孕期能减肥吗？孕期怎么减肥不伤宝宝？孕期应该怎么吃哪？怀孕期间，为了能够保证胎中宝宝的营养，需要进食大量的补品，但是过多的食物摄入，势必会造成脂肪的过分囤积，对于孕期怎么吃

WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“HICIBI”营养素补充剂。

3、孕期如何吃

多吃蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量矿物质元素，能够帮助消化吸收，防止便秘。

孕妇每天的适当饮食量推荐：

①奶类：牛奶３杯或45克（1又1/2安士）芝士＋２杯牛奶。

②肉类：瘦肉克（6两）每星期应吃肝脏２次。

③特殊摄入：HICIBI每天2杯（帮助阻断热量囤积）

④蔬果类：蔬英克（半斤），包括一种深渌色或橙黄色的。水果1-2个，其中１个含丰富维他命C，如橙、柑、西柚、菠箩、木瓜、芒果、沙田柚、桔。

⑤五谷类：每餐1-2碗，也可以在小点时进食。

⑥油类：2-3汤匙

⑦流质：8杯，如牛奶、果汁、开水、清茶、汤等。

遵循以上孕期既能减肥又不会伤害宝宝！

4、长胎不长肉的秘密

其实对于这个说法是相对的，他是受后天因素和基因的影响的，而后天居然占到百分之70的比例。

于康称：只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉，保持在25斤以内都属正常。

5、如何调节成易瘦体质

孕期怎么减肥不伤宝宝？改变体质是宝妈应该了解的，不过，不是每个妈妈都说营养师执业，也不是每天都有精力去搭配吃食，我这篇文章可能依旧被留言“不实用”——那么我给你们一个实用的----调解成易瘦体质

年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，

一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入大卡的能量就够了，而不是两个人就要吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。

孕期多运动，胎儿亦“减肥”

孕期妈妈过胖，会导致宝宝成为巨大儿，《知否》这部电视剧热播时。女主的亲娘怀孕时胎儿较大，本应清淡饮食，多加锻炼，他人却一味地给她“营养餐”，让她“躺着别动”，结果难产血崩而亡。

你可能觉得这不过是电视剧，哪有那么严重，孕妇吃点营养好的肯定对宝宝有益啊！其实不然，人家剧情是有科学依据滴……

盲目补充营养，妈妈们很可能面临营养过剩，而新生儿的体重也会“水涨船高”。宝宝出生的正常体重(40周)范围是~g，并不是越大越好。

而超过4kg时称为巨大儿，这也已经成为了难产高危因素，而国巨大儿发生率约为7%，随着生活条件的改变这种趋势还会增加，孕妈妈真的要警戒了。

如果在孕期孕妈体重过重，除了补充HICIBI把食物中的营养成分进行分解，油脂、维生素等等，将其油脂不让身体吸收，但是又不缺少维生素的吸收外，适量的运动也可以减少脂肪的囤积。

但是孕妇不宜劳累运动，这样容易引起早产现象。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，

可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

特别提示：

其实在孕期体重明显增长，孕妈是有感觉的，当体重超过标准百分之20以上时，这时候就要注意饮食和热量阻断了。

当然现在快要临盆且体重依旧很胖的孕妈，也不要有心理压力，体重过高不一定会难产，是否发生难产还与胎儿大小、骨盆大小和产力三者有关。因此，你不必为难产担扰。

对于怀孕的妈妈我要再次强调一下，当体重短期内增长很多事，不要再无限度地添加营养，应适度地限制一下总热量的摄入，多吃些低热量，营养价值又较高的食品，以免更加肥胖。

同时，应做些力所能及的家务，活动量适度大一些，不仅可以避免进一步肥胖，还可增强体质，有助于顺利分娩。特别要注意的是，孕妇一定不可用减肥药减肥，不可使体重骤降。孕期能减肥吗？孕期怎么减肥不伤宝宝？看、真相在这里！乐呵

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